co jeść na masę

[...] zasadzie "co kto woli" - no chyba, że się mylę. Chodzi mi głównie o to czy 8 tygodni na tej diecie bez ładowań jest zdrowe ? Z dietą sobie poradzę, poza tym qazar napisał co jeść, a to dieta bazująca na białku i tłuszczu więc cóż mógłbym wkleić: kurak, oliwa, orzechy, twaróg, izolat serwatki. Dzięki za info wojo. Gdyby wypowiedział się ktoś kto [...]

[...] wierzę w tak niski wynik). Stosuje podstawowe zasady odżywania się, rano dużo węglów+białko z biegiem dnia więcej białka, po treningu konkret posiłek itd. Ogólnie staram się jeść zdrowo ale nigdy na siłę, zawsze smacznie a nie na umór. Czasem jednak zdarzy się, że jestem na mieście i czuję, że to ten czas kiedy trzeba już coś zjeść, bo zacznie [...]

[...] właziłem w służbowe auto i jechałem do sklepu jakiego tylko chciałem. Tylko najniższą zarabiałem to bez sensu, że szkoda było do tego sklepu jeździć… }:-( Na kopalni trzeba jeść między kolejnymi zamachami łopatą. Na razie nie zabieram pojemników, widelca. Mam zrobione placki owsiane na słodko, kaloryczne, gdzie nie oszczędziłem nawet rodzynek. [...]

[...] skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW [...]

[...] kosztuje olej lniany za ile ml oraz na ile wystarcza? Te sery to więcej kcal niż wartości mają... Szynka też mi się nie podoba wcale. Więc co mogę kłaść na chleb, aby nie jeść go tylko z warzywami i oliwą? Weź spróbuj cudować typu dzień ryżowo kurakowy (cały dzień z tym) inny makaronowo schabowy itp (łatwo się gotuje) robisz na cały dzień [...]

Witam. Czy jesli waże 128kg przy wzroscie 185cm (125cm w pasie, 30% tkanki tłuszczowej) to najpierw brac sie za robienie masy czy redukcje? Ogólnie to chcialem masować, ale jak stanąłem na wadze to sie troche przerazilem i teraz mam dylemat, bo przy moich gabarytach żeby robic mase musialbym jesc z 4-4,5 tys. kcl co doprowadzi do jeszcze wiekszego [...]

Witam. Czy jesli waże 128kg przy wzroscie 185cm (125cm w pasie, 30% tkanki tłuszczowej) to najpierw brac sie za robienie masy czy redukcje? Ogólnie to chcialem masować, ale jak stanąłem na wadze to sie troche przerazilem i teraz mam dylemat, bo przy moich gabarytach żeby robic mase musialbym jesc z 4-4,5 tys. kcl co doprowadzi do jeszcze wiekszego [...]

Mam jeszcze pytanie. Co mam jeść na masę i co jaki czas zwiększać obciążenia ? I czy A6W się nadaje i daje efekty na mięśnie brzucha ?

Witajcie. Fajnie by bylo, jakbyscie mogli mi nieco pomoc, czy nie robie sobie szkody cwiczac tym planem. Troche info o mnie - 18 lat, 69kg, 173cm, cwicze 5 dni w tygodniu + ostatnio zaczalem chodzic na MMA - poniedzialek i czwartek po 1h. Dieta nastawiona mniej wiecej na mase. Nie mam za bardzo czym cwiczyc - masa wlasnego ciala, dwie banki po 5l [...]

jezeli prolongatum nie jest na mase tylko na sile to nie rozumiem dlaczego ludzie na tym forum sie wypowiadaja ze przytyli na tym 8-9-11 kg? wg ciebie moja dieta jest zla jak na moja wage? upycham w siebie ile moge. jezeli jadam zle to popraw jak powinienem jesc (tez z rozumem, nie bede jadl miesa 5 razy dziennie bo watpie ze to na tym polega). a [...]

wiek: 21 waga: 84kg wzrost:185cm BF: linki do zdjec bo byly za duze zebym mogl je tutaj dodac: http://w728.wrzuta.pl/obraz/7IcoU39bckT/1 http://w728.wrzuta.pl/obraz/0D22hgteQHZ/2 suple: TSE, BCAA, l-carnityna trening: 3x tydz silownia (split), w dni z silownia rano bieganie 20-30 minut po sniadaniu, w dni bez silowni HIIT, w niedziele basenik [...]

[...] z oliwek! - zabije smak!). Wszystko dokładnie mieszamy. Nie przyprawiamy ! Mamy naszą bazę: http://i50.tinypic.com/2hwo83o.jpg Dodajemy makaron i dokałdnie mieszamy. Można jeść od razu jako dodatek do mięsa. Można wkroić usmażoną pierś. Ja osobiście najbardziej lubię poczekać aż ostygnie i wstawić na 2 godziny do lodówki. Zupełnie inaczej [...]

Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy [...]

Podajcie kilka propozycji co bym mógł jeść na śniadanie na masę ,oraz czy makaron można jeść z sosami ?

[...] zawodników którzy siedzą w kulturystyce kilkanaście lat na mojej siłowni sami przyznają, że z dietą można działać cuda, ale jeśli nie ma się czasu - wiedzieć co i jak jeść, bez konkretnego dziennego planu posiłków. Ale ja nie o tym. Otóż, chciałbym zwiększać masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Ale każdy mów, że masa wyklucza spalanie [...]

co do mej wypowiedzi w temacie przedtreningówki - konkretnie wszystkie przedtreningówki zawierajace znacznie odczuwalne dawki dmaa jak i wieksze ilosci kofeiny działaja silnie katabolicznie, o czym juz w zeszłym roku pisałem dokładnie dalczego. przedtreningówki nie zawierajace silnych stymulantów ukł adrenergicznego a za to zawieriajce bcaa, B [...]

[...] na masę mięśniową tak aby finalnie ważyć 78/80 kg . Wiem że musze zrezygnować z ziemniaków , białego pieczywa , tłuszczy ( masło , oleje ) . Słyszałem też że powinienem jeść drób , ryby jak i nabiał . O ile to możliwe abyście napisali mi co można mi jeść ( planuje jeśc 5-6 razy dziennie niewielkie ilości ) co z czym łączyć a co nie i o [...]

witam , zaczynam robic mase , jestem po miesiacach bez diety , w sumie to od dluzszego czasu 2 max 3 posilki dziennie byly poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny. chce to rozplanowac tak : 1. 5.30platki owsiane / musli 150g 2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa 3. [...]

[...] obetnij węgle, podwyższ kaloryczność trochę dodając tłuszczy. Możesz sobie pozwolić raz na jakiś czas na cheat meala dla zdrowia psychicznego. Na wieczór nie trzeba jeść twarogu- to jest jeden z największych mitów, który cały czas krąży wśród ćwiczących. Liczy się bilans dzienny, także jeśli taka ilość białka jest ok, to nie ma problemu.

[...] np. bieganiem, basenem, SW) może powodować większe odkładanie się tłuszczu. Jakaś wypowiedź specjalisty by się jeszcze przydała %-) tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść MIT! jesz zdrowo = możesz jeść i w środku nocy, byle by to nie było ciężkostrawne, bo pogorszy jakość snu. Zarówno na masie jak i redukcji wręcz powinno się jeść nawet [...]